Cohérence cardiaque

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3 chiffres à retenir pour réduire le stress et la sécrétion de cortisol, en régulant la fréquence cardiaque.

Cette technique respiratoire, la cohérence cardiaque, agit à la fois sur le corps et le mental, procurant immédiatement détente, apaisement.

Ses bienfaits sont connus et reconnus :

-diminution de la tension artérielle,

-diminution du risque cardiovasculaire,

-amélioration de la concentration et de la mémoire,

-meilleur sommeil,

-renforcement du système immunitaire,

-meilleure régulation de l’appétit.

Concrètement:

Assis, le dos droit, confortable sans trop cambrer, les pieds posés au sol

Posez vos mains sur le ventre, fermez les yeux

inspirez lentement 5 secondes, puis expirez lentement 5 secondes.

A l’inspire votre ventre se soulève, puis l’expire observez votre ventre qui s’abaisse

cela fait 1 respiration

Renouvelez cet exercice 6 fois par minutes

Essayez tout d’abord pendant 3 minutes, jusqu’à pouvoir le faire durer 5 minutes.

Puis passez d’une à deux, voire 3 fois par jour pour en sentir pleinement les bienfaits.

Comme tous les exercices respiratoires, comme toutes les pratiques proposées en sophrologie, plus vous ferez cet exercice et plus il vous sera facile de le réaliser et d’en ressentir les bienfaits.