La Sophrologie : pour une prise en charge globale du sportif
L’accompagnement sophrologique à destination des sportifs s’est développé sur l’impulsion de Raymond Abrezol, entraîneur de l’équipe de ski suisse à l’occasion des Jeux olympiques d’hiver de 1968 à Grenoble.
Le monde entier a découvert ces skieurs suisses s’entraînant, les yeux fermés, sur place, visualisant la piste… et décrochant 6 médailles à l’arrivée.
C’est alors que les sportifs ont commencé à s’intéresser à la Sophrologie.
Depuis cette date, la Sophrologie accompagne de nombreux sportifs dans de nombreuses disciplines.
La Sophrologie, méthode de préparation mentale
Vous entendrez plus souvent parler de “préparation mentale”, de “coaching” plutôt que de “Sophrologie”, terme souvent ( malheureusement !) stigmatisé, renvoyant à une notion péjorative de “bien-être” ou de “relaxation”.
Pour autant, c’est bien de Sophrologie dont il s’agit.
En agissant à la fois sur le corps et l’esprit, la Sophrologie permet une prise en charge globale du sportif.
Sachez le:
“La sophrologie commence là où la relaxation s’arrête”
Alfonso Caycedo
Au niveau corporel: une meilleure perception de son schéma corporel
La pratique de la Sophrologie permet de développer une meilleure perception de son schéma corporel.
Au fur et à mesure de son entraînement, le sportif perçoit plus précisément son corps, sa forme, ses contours et ainsi ses mouvements.
Cela lui permet de développer une meilleure coordination motrice; sa pratique s’améliore.
Par ailleurs, recentré, bien ancré, le sportif est présent dans son corps, en sécurité, ici et maintenant.
Cependant, tous les sportifs le savent, à capacités égales, c’est le mental qui fait la différence.
Au niveau mental: un nouveau regard pour un meilleur mental
Le sportif le mieux entraîné est celui qui associe à sa préparation physique, une préparation mentale adaptée à ses besoins.
L’esprit de compétition augmente l’effort musculaire et il ne s’arrête pas là ! Il accroît également la pression psychologique du sportif.
L’excès de stress peut amener le sportif à perdre ses moyens et réduire à néant en quelques secondes, des mois, voire des années de préparation.
Cette pression peut également engendrer des blessures par manque de concentration.
Savoir gérer la pression, déterminer son seuil de stress optimal est essentiel.
Différents facteurs peuvent impacter la performance du sportif.
Il peut s’agir de facteurs intrinsèques, propres au sportif: ses qualités physiques, son entraînement, sa motivation, sa concentration, sa confiance, son estime de soi, etc.
Ou encore de facteurs externes, qui ne dépendent pas de lui et sur lesquels il n’a aucune prise: la météo, la logistique d’une compétition, son adversaire, l’équipement, le lieu de la pratique etc..
Ces différents facteurs contribuent au ressenti de la pression par le sportif.
Cependant, cette pression est tout à fait gérable et cela s’apprend.
En pratiquant la Sophrologie, le sportif découvrir ses modes de fonctionnement, ses mécanismes de défense.
Progressivement il découvre son seuil de stress optimal et peut différencier le stress négatif du stress positif.
- Les exercices d’ancrage corporel, de respiration et de visualisation permettent de lutter contre les pensées parasites et favorisent la concentration du sportif en le ramenant dans l’instant présent.
- L’entraînement psychocorporel en Sophrologie permet d’améliorer les qualités du sportif comme sa capacité d’adaptation, l’acceptation de l’imprévu , sa confiance, sa motivation.
Globalement, la sophrologie aide le sportif à donner le meilleur de lui-même, à être performant et aussi à récupérer et progresser, à chaque compétition.
Le Saviez-vous ?
Le cerveau ne fait pas la distinction entre une expérience vécue et une expérience imaginée.
Savoir visualiser un succès passé permet de ressentir à nouveau les sensations agréables éprouvées lors de cet événement.
La visualisation permet de combattre les doutes qui peuvent émerger avant une performance et de se sentir confiant, pleinement connecté à ses ressources.
Vous en doutez ?
L'exercice de visualisation du citron
Je vous invite à réaliser cette expérience avec vos 5 sens :
Fermez les yeux.
Commencez par respirer profondément à 3 reprises: vous inspirez en gonflant le ventre et vous expirez en soufflant par la bouche, votre ventre se dégonfle.
Imaginez-vous dans votre cuisine, un saladier de citrons bien jaunes devant vous.
Vous en choisissez un d’un jaune éclatant, vous pouvez sentir sa peau douce et un peu grumeuleuse sous vos doigts.
Ensuite, vous l’approchez de votre nez et pouvez en sentir le parfum.
Vous prenez alors un couteau pour couper en deux ce citron que vous pressez dans un verre: vous pouvez voir le jus du citron couler, voir sa pulpe, en sentir tout le parfum.
Puis, vous portez ce verre à vos lèvres et laissez le jus de citron envahir votre bouche, votre langue, votre palais…
Que ressentez-vous ?
Certains d’entre vous auront commencé à saliver à la vue du saladier !
Que de sensations rien qu’en fermant les yeux !
Vous comprenez que votre cerveau aussi s’y croyait.
Toutes les réactions en chaîne se sont mises en œuvre dans votre organisme, dans votre corps tout entier, uniquement par le pouvoir de votre pensée.
La visualisation dans l'entraînement du sportif
La pratique de la visualisation est à la portée de tous.
Alors, chers sportifs, allez-y fermez les yeux et imaginez vous à l’œuvre mentalement.
Vous répétez les mouvements propres à votre discipline.
A ce moment-là, les mouvements réalisés mentalement produisent dans votre cerveau des changements au sein des réseaux neuronaux, et cela, au même titre que les mouvements réellement effectués pendant votre pratique.
Vous pouvez également maintenir votre entraînement en période de blessure et pour favoriser votre récupération.
On comprend alors pourquoi les athlètes ont depuis longtemps adopté la Sophrologie!
Grâce à la visualisation pratiquée en Sophrologie, vous pouvez vous entraîner en maîtrisant et économisant vos dépenses physiques et énergétiques.
Le Saviez-vous ?
Lors de la pratique de la sophrologie, vous êtes amené à vous plonger dans un état sophro-liminal, dans lequel votre cerveau émet des ondes Alpha.
Cet état correspond à l’état de semi-veille que vous pouvez ressentir au lever et au coucher.
Vos yeux sont fermés, mais vous restez attentif aux stimuli extérieurs, dans un état de détente corporel et mental, le cortex au repos.
Lorsque vous êtes dans cet état de conscience, votre cerveau émet des ondes Alpha.
Ce rythme alpha favorise la production des endorphines (hormones du bonheur, antidouleur) et rééquilibre le système nerveux sympathique (activité) et parasympathique (détente).
Plongé en état sophroliminal vous êtes plus alerte pour assimiler les sensations, les informations transmises par votre corps.
C’est la raison pour laquelle les visualisations que vous réalisez lors des séances de Sophrologie vous sont si bénéfiques.
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